11 Strategien gegen nächtliches Naschen

Plane deine Mahlzeiten

Organisiere deine Mahlzeiten und Snacks für den Tag. Wenn du einen Ernährungsplan hast, bist du weniger geneigt, abends aus Langeweile oder Stress zu essen.

Das Planen deiner Mahlzeiten ist eine effektive Strategie, um nächtliches Naschen zu vermeiden. Indem du im Voraus entscheidest, was und wann du isst, kannst du sicherstellen, dass deine Mahlzeiten und Snacks ausgewogen und nahrhaft sind. Dies hilft, spontanes Essen aus Langeweile oder Emotionen heraus zu reduzieren.

Warum ist Mahlzeitenplanung so wichtig?
Indem du deine Mahlzeiten und Snacks im Voraus planst, gibst du deinem Tag Struktur und vermeidest die typischen Fallen des ziellosen Snackens. Es erleichtert auch den Einkauf, da du genau weißt, was du benötigst, und hilft, Lebensmittelverschwendung zu reduzieren. Zudem kannst du besser darauf achten, eine Vielfalt an Nährstoffen zu dir zu nehmen, was deine allgemeine Gesundheit fördert.

Wie fängst du an?
Beginne mit der Planung für ein paar Tage oder eine Woche im Voraus. Wähle Mahlzeiten und Snacks, die du magst, und die dich satt machen. Berücksichtige dabei auch deine täglichen Aktivitäten: Brauchst du zum Beispiel mehr Energie an bestimmten Tagen? Plane entsprechende Mahlzeiten ein.

Mach es dir leicht
Du musst nicht jeden Tag komplett neue Gerichte kochen. Es ist völlig in Ordnung, Lieblingsrezepte zu wiederholen oder Reste clever zu nutzen. Die Hauptsache ist, dass du einen Plan hast, der dir hilft, bewusst und gesund zu essen. So wirst du weniger in Versuchung geführt, abends ungesunde Snacks zu essen.

Mit etwas Übung wird das Planen deiner Mahlzeiten schnell zur Gewohnheit und du wirst die positiven Auswirkungen auf dein Essverhalten und dein Wohlbefinden bemerken.

Halte gesunde Snacks bereit

Wenn der Hunger spät abends zuschlägt, greife zu gesunden Optionen wie Gemüsesticks, Obst, Nüsse oder Joghurt. Diese sind nahrhaft und sättigend.

Das nächtliche Naschen kann leicht zur Gewohnheit werden, besonders wenn wir uns gestresst oder gelangweilt fühlen. Aber keine Sorge, es gibt eine einfache Strategie, die dir helfen kann, diesen Impuls zu kontrollieren: Halte gesunde Snacks bereit. Wenn du gesunde Optionen griffbereit hast, kannst du deinen Hunger stillen, ohne dich schuldig zu fühlen oder deine Ernährungsziele zu sabotieren.

Was zählt als gesunder Snack?
Gesunde Snacks sind solche, die nährstoffreich und gleichzeitig sättigend sind. Obst und Gemüse sind immer eine gute Wahl. Sie sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch an Ballaststoffen, die dir helfen, dich länger satt zu fühlen. Kombiniere sie mit Proteinquellen wie einem Stück Käse, ein paar Nüssen oder einem kleinen Joghurt, um deinen Hunger effektiv zu stillen.

Bereite deine Snacks vor
Ein weiterer Tipp ist, deine Snacks im Voraus vorzubereiten. Wenn du zum Beispiel weißt, dass du abends gerne etwas knabberst, schneide am Morgen Gemüsesticks oder bereite eine kleine Portion gemischte Nüsse vor. So hast du immer etwas Gesundes zur Hand, wenn der kleine Hunger kommt.

Sei kreativ mit deinen Snacks
Es gibt unzählige Möglichkeiten, gesunde und schmackhafte Snacks zuzubereiten. Experimentiere mit verschiedenen Lebensmitteln, um herauszufinden, was dir am besten schmeckt. Wie wäre es mit einem Apfel mit Erdnussbutter oder einem kleinen Smoothie mit frischen Früchten und Spinat? Die Möglichkeiten sind endlos.

Indem du gesunde Snacks zur Hand hast, kannst du nächtliches Naschen in eine Gelegenheit verwandeln, deinen Körper mit nützlichen Nährstoffen zu versorgen. Es geht nicht darum, dir alles zu verbieten, sondern kluge und gesunde Entscheidungen zu treffen.

Trinke ausreichend Wasser

Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Stelle sicher, dass du genug trinkst, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken und unnötiges Naschen zu vermeiden.

Manchmal kann es schwierig sein, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden, besonders spät abends, wenn wir uns nach etwas zum Naschen sehnen. Bevor du also zum nächsten Snack greifst, halte einen Moment inne und überlege, ob du vielleicht einfach nur durstig bist. Unser Körper sendet manchmal Signale, die wir als Hunger missinterpretieren, obwohl er eigentlich Flüssigkeit benötigt. Ein großes Glas Wasser zu trinken, bevor du etwas isst, kann dir helfen, zu erkennen, ob du wirklich hungrig bist oder einfach nur deinen Durst stillen musst.

Hast du genug Wasser getrunken?
Eine gute Faustregel ist, über den Tag verteilt genügend Wasser zu trinken. Die empfohlene Menge kann variieren, aber etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag sind ein guter Richtwert für die meisten Menschen. Wenn du aktiv bist oder es draußen sehr warm ist, benötigst du möglicherweise mehr.

Wasser vor dem Snacken trinken
Probiere es aus: Trinke ein Glas Wasser und warte dann 10 bis 15 Minuten. Oft stellt sich heraus, dass der vermeintliche Hunger verschwindet, weil du eigentlich nur durstig warst. Dieser einfache Trick kann dir helfen, nächtliches Naschen zu vermeiden und gleichzeitig sicherzustellen, dass du ausreichend hydriert bleibst.

Indem du regelmäßig Wasser trinkst, unterstützt du nicht nur deine allgemeine Gesundheit, sondern du kannst auch unnötiges Snacken reduzieren. Es ist eine einfache, aber effektive Strategie, die dir hilft, besser auf die Signale deines Körpers zu achten und gesündere Entscheidungen zu treffen.

Setze dir feste Essenszeiten

Versuche, deine Mahlzeiten und Snacks zu regelmäßigen Zeiten zu essen. Ein vorhersehbarer Essensrhythmus kann helfen, Heißhungerattacken in den Abendstunden zu vermeiden.

Feste Essenszeiten einzurichten, ist eine der effektivsten Methoden, um nächtlichem Naschen vorzubeugen. Es geht darum, deinem Körper und deinem Geist einen klaren Rahmen zu geben, innerhalb dessen Nahrung aufgenommen wird. Indem du zu regelmäßigen Zeiten isst, unterstützt du deinen Stoffwechsel und reduzierst das Verlangen nach ungesunden Snacks in den späten Stunden.

Warum sind feste Essenszeiten so wichtig?
Durch regelmäßige Essenszeiten lernt dein Körper, Hunger und Sättigung besser zu regulieren. Dein Verdauungssystem kann sich auf bestimmte Zeiten einstellen, was nicht nur deinem Stoffwechsel, sondern auch deiner allgemeinen Gesundheit zugutekommt. Zudem kannst du Heißhungerattacken und das Verlangen nach nächtlichem Snacken minimieren, weil dein Körper sich an die festgelegten Zeiten gewöhnt.

Wie kannst du feste Essenszeiten in deinen Alltag integrieren?
Beginne damit, deine Mahlzeiten und Snacks bewusst zu planen. Setze feste Zeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie für geplante Snacks dazwischen. Versuche, diese Zeiten täglich einzuhalten, auch an Wochenenden oder freien Tagen. Das schafft Routine und hilft deinem Körper, sich anzupassen.

Und wenn der Hunger doch mal zuschlägt?
Solltest du zwischen den festgelegten Mahlzeiten wirklich hungrig werden, greife zu gesunden Snacks wie Obst oder Gemüse. Diese stillen den Hunger, ohne deinen Ernährungsplan durcheinanderzubringen.

Indem du feste Essenszeiten etablierst, nimmst du nicht nur eine gesunde Gewohnheit an, sondern gibst deinem Tag auch eine angenehme Struktur. Dies kann dir helfen, dich besser zu fühlen und nächtliches Naschen effektiv zu vermeiden. Gib dir Zeit, um diese Routine zu entwickeln – es lohnt sich!

Begrenze den Zugang zu Snacks

Wenn du keine Snacks leicht zugänglich hast, wirst du weniger versucht sein, spät abends zu essen. Bewahre ungesunde Snacks außer Sichtweite auf oder kaufe sie gar nicht erst.

Das Begrenzen des Zugangs zu Snacks ist eine effektive Methode, um das nächtliche Naschen einzudämmen. Wenn ungesunde Leckereien nicht leicht zugänglich sind, sinkt die Versuchung, spät abends noch zu essen. Denk daran, dass der erste Schritt zum Erfolg darin besteht, bewusste Entscheidungen über die Lebensmittel zu treffen, die Du zu Hause hast.

Wie fängst Du an?
Beginne damit, Deinen Vorrat zu überprüfen. Entscheide Dich, ungesunde Snacks gar nicht erst zu kaufen. Wenn sie nicht in Deinem Zuhause sind, kannst Du sie auch nicht essen. Das klingt einfach, aber es ist eine sehr effektive Strategie.

Was, wenn Du nicht alleine lebst?
Wenn Du mit anderen zusammenwohnst, die nicht bereit sind, auf ihre Snacks zu verzichten, bitte sie, diese außerhalb Deines Sichtfeldes aufzubewahren. Eine weitere Möglichkeit ist, einen bestimmten Schrank oder eine Schublade für diese Snacks zu designieren, die Du dann meiden kannst.

Was ist mit den Heißhungerattacken?
Für die Momente, in denen der Heißhunger zuschlägt, halte gesündere Alternativen bereit. Obst, Gemüsesticks oder Nüsse sind nahrhafte Optionen, die Du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. Indem Du bewusst entscheidest, welche Snacks Du zugänglich machst, kannst Du Deine Ernährungsgewohnheiten schrittweise verbessern und das nächtliche Naschen reduzieren. Remember, es geht nicht darum, Dir alles zu verbieten, sondern um eine bewusste Auswahl, die Deine Gesundheit unterstützt.

Achte auf deine Portionen

Wenn du abends essen musst, achte darauf, kleine Portionen zu wählen. Das kann dir helfen, deine Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Wenn du spät abends doch einmal Hunger verspürst, ist es wichtig, auf die Portionsgröße zu achten. Das kann dir dabei helfen, deine Kalorienaufnahme zu kontrollieren, ohne dass du auf eine kleine nächtliche Stärkung verzichten musst. Denke daran, dass es nicht darum geht, dich selbst zu bestrafen oder Hunger zu leiden, sondern vielmehr darum, bewusste Entscheidungen zu treffen.

Was bedeutet „auf die Portionsgröße achten“?
Dies bedeutet, dass du dir bewusst machst, wie viel du isst. Anstatt eine ganze Tüte Chips zu öffnen, gib eine kleine Menge in eine Schüssel. So kannst du genießen, ohne zu übertreiben. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das dir erlaubt, dich zufrieden und gesättigt zu fühlen, ohne zu viel zu essen.

Warum ist das wichtig?
Überessen, besonders abends, kann deinen Schlaf stören und zu einer Gewichtszunahme führen. Indem du kleinere Portionen wählst, unterstützt du nicht nur deine Gesundheit, sondern förderst auch einen besseren Schlaf.

Praktische Tipps für die Umsetzung
Beginne damit, kleinere Teller oder Schüsseln zu verwenden. Das kann die Illusion erzeugen, dass du mehr isst, als du tatsächlich tust. Plane zudem deine Snacks im Voraus. Wenn du weißt, dass du abends gerne etwas knabberst, bereite gesunde Optionen wie geschnittenes Gemüse oder eine Handvoll Nüsse vor. So bist du vorbereitet und kannst bewusste Entscheidungen treffen.

Finde Alternativen zu Essen als Stressbewältigung

Entwickle andere Strategien zur Stressbewältigung, wie z.B. Lesen, Meditieren oder ein entspannendes Bad zu nehmen, anstatt zu Essen zu greifen.

Stress und emotionales Essen sind häufige Gründe dafür, dass wir abends zum Kühlschrank wandern. Es ist wichtig, Alternativen zu finden, die dir helfen, Stress abzubauen, ohne dass du dich dem nächtlichen Naschen hingibst. Es gibt viele Wege, wie du Stress bewältigen kannst, die nicht nur gesünder sind, sondern dir auch dabei helfen, dich besser zu fühlen.

Wie wäre es mit einem Spaziergang?
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Es hilft nicht nur, den Kopf frei zu bekommen, sondern auch, den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, die helfen, Stressgefühle zu verringern.

Hast du schon mal Meditation ausprobiert?
Meditation und Atemübungen sind hervorragende Werkzeuge, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Es gibt viele kostenlose Apps und Online-Ressourcen, die dir den Einstieg erleichtern können. Nur wenige Minuten am Tag können einen großen Unterschied in deinem Wohlbefinden machen.

Was ist mit einem Hobby?
Sich in ein Hobby zu vertiefen, das du liebst, kann eine tolle Ablenkung sein und dir helfen, Stress zu vergessen. Ob es nun Zeichnen, Schreiben, Musizieren oder ein anderes kreatives Outlet ist – die Konzentration auf eine positive Aktivität kann helfen, negative Gedanken und den Drang zu naschen zu verdrängen.

Indem du diese Alternativen erkundest, kannst du Wege finden, Stress zu bewältigen, ohne auf Essen zurückzugreifen. Jede kleine Veränderung in der Art und Weise, wie du mit Stress umgehst, kann dir helfen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Gib dir Zeit, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert, und sei geduldig mit dir selbst auf diesem Weg.

Achte auf ausreichend Schlaf

Mangel an Schlaf kann zu gesteigertem Appetit führen. Sorge für einen regelmäßigen Schlafrhythmus, um nächtliches Naschen zu vermeiden.

Ausreichend Schlaf ist ein Schlüssel zur Vermeidung nächtlichen Naschens. Wenn du dich oft spät in der Nacht in der Küche wiederfindest, könnte das an unzureichendem oder unregelmäßigem Schlaf liegen. Ein guter Schlaf wirkt sich nicht nur positiv auf deine Stimmung und Leistungsfähigkeit am nächsten Tag aus, sondern hilft auch, den Heißhunger auf ungesunde Snacks zu reduzieren.

Warum ist Schlaf so wichtig?
Ein Mangel an Schlaf kann das Hungergefühl verstärken, indem er die Hormone Leptin (das Sättigungsgefühl vermittelt) verringert und Ghrelin (das Hungergefühl anregt) erhöht. Das bedeutet, dass du, wenn du müde bist, eher dazu neigst, mehr zu essen oder nach fettigen und süßen Snacks zu greifen.

Wie kannst du besseren Schlaf fördern?
Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Dies hilft, deinen Körper auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzustellen.

Reduziere Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Das blaue Licht von Bildschirmen kann deinen Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Versuche, elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen. Stattdessen könnte ein Buch oder entspannende Musik helfen, dich auf den Schlaf vorzubereiten.

Indem du auf einen ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf achtest, kannst du nicht nur nächtliches Naschen vermeiden, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden verbessern. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um deinem Körper zu helfen, sich zu regenerieren und für den nächsten Tag bereit zu sein.

Iss ausgewogene Mahlzeiten

Stelle sicher, dass deine Mahlzeiten eine gute Balance aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten haben. Ausgewogene Mahlzeiten helfen, dich länger satt zu fühlen.

Ausgewogene Mahlzeiten sind dein Schlüssel zu einem gesünderen Lebensstil und können dir besonders dabei helfen, das Verlangen nach nächtlichem Naschen zu reduzieren. Indem du sicherstellst, dass jede Mahlzeit eine gute Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthält, sorgst du nicht nur für eine vielseitige Nährstoffaufnahme, sondern hältst dich auch länger satt. Dies ist besonders wichtig, um den Heißhunger am Abend zu vermeiden.

Was genau bedeutet „ausgewogen“?
Eine ausgewogene Mahlzeit sollte aus allen drei Makronährstoffen bestehen: Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Proteine findest du in Fleisch, Fisch, Eiern und pflanzlichen Alternativen wie Linsen und Bohnen. Sie sind wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe. Fette, besonders ungesättigte Fette aus Avocados, Nüssen und Olivenöl, liefern Energie und unterstützen die Aufnahme von Vitaminen. Kohlenhydrate, insbesondere komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte, liefern Energie und fördern die Verdauung.

Warum ist Vielfalt wichtig?
Durch die Kombination dieser Nährstoffe in jeder Mahlzeit stellst du sicher, dass dein Körper die notwendige Energie und alle wichtigen Nährstoffe erhält, die er benötigt. Das hilft nicht nur, deinen Stoffwechsel zu verbessern, sondern vermeidet auch, dass du dich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlst.

Eine ausgewogene Ernährung ist also mehr als nur ein Mittel zum Zweck; sie ist eine Lebensweise, die dir hilft, dich den ganzen Tag über energiegeladen und zufrieden zu fühlen, und das nächtliche Naschen zu einem seltenen Ereignis macht. Beginne damit, deine Mahlzeiten bewusst zu planen, und du wirst den Unterschied nicht nur nachts, sondern rund um die Uhr spüren.

Vermeide Ablenkungen beim Essen

Essen vor dem Fernseher oder Computer kann dazu führen, dass du mehr isst, als du eigentlich brauchst. Konzentriere dich auf dein Essen, um Überessen zu vermeiden.

Vermeide Ablenkungen beim Essen, um nächtlichem Naschen vorzubeugen. In unserer schnelllebigen Welt ist es allzu leicht, Mahlzeiten vor dem Fernseher oder Computer zu sich zu nehmen. Diese Form der Ablenkung führt jedoch oft dazu, dass wir mehr essen, als wir eigentlich benötigen. Indem wir unsere Aufmerksamkeit vom Essen abwenden, ignorieren wir die Signale unseres Körpers, die uns sagen, wann wir satt sind. Das Ergebnis? Wir essen mehr, was langfristig zu ungewollter Gewichtszunahme führen kann.

Warum ist achtsames Essen wichtig?
Achtsames Essen fördert die Konzentration auf unsere Mahlzeit. Es geht darum, jeden Bissen bewusst zu erleben – die Textur, den Geschmack und wie es sich anfühlt, zu essen. Dies hilft nicht nur, die Menge zu kontrollieren, die wir essen, sondern steigert auch die Zufriedenheit mit unseren Mahlzeiten.

Wie kann ich achtsames Essen praktizieren?
Beginne damit, alle elektronischen Geräte während des Essens auszuschalten. Setze dich an einen ruhigen Ort, an dem du dich auf dein Essen konzentrieren kannst. Nimm dir Zeit für jede Mahlzeit und kaue jeden Bissen gründlich. Indem du diese Gewohnheiten pflegst, wirst du feststellen, dass du deine Mahlzeiten mehr genießt und gleichzeitig das Risiko des Überessens minimierst.

Denke daran, dass jede Mahlzeit eine Gelegenheit ist, deinem Körper mit Respekt und Aufmerksamkeit zu begegnen. Indem du Ablenkungen beim Essen vermeidest, nimmst du einen wichtigen Schritt hin zu einem gesünderen Essverhalten und Lebensstil.

Reflektiere über deine Essgewohnheiten

Führe ein Tagebuch, in dem du festhältst, wann und warum du abends isst. Dies kann dir helfen, Muster zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um sie zu ändern.

Reflektieren über deine Essgewohnheiten kann eine aufschlussreiche Reise sein, die dir hilft, dein nächtliches Naschen besser zu verstehen und zu kontrollieren. Indem du ein Tagebuch führst, in dem du festhältst, wann und warum du zu später Stunde zum Kühlschrank wanderst, beginnst du, die tiefer liegenden Ursachen deines Verhaltens zu erkennen. Es ist nicht nur ein Weg, um Bewusstsein zu schaffen, sondern auch, um Verantwortung für deine Essgewohnheiten zu übernehmen.

Warum ist ein Tagebuch so effektiv?
Ein Tagebuch zwingt dich, innezuhalten und nachzudenken, bevor du isst. Diese kurze Pause kann oft genug sein, um dich davon abzuhalten, aus Langeweile, Stress oder Gewohnheit zu essen. Du beginnst, Muster zu erkennen, wie bestimmte Emotionen oder Ereignisse dein Essverhalten beeinflussen. Dieses Wissen ist mächtig; es ermöglicht dir, spezifische Strategien zu entwickeln, um mit diesen Auslösern umzugehen, ohne zu Essen zu greifen.

Setze realistische Ziele
Sobald du deine Trigger identifiziert hast, setze dir kleine, erreichbare Ziele, um deine Reaktionen auf sie zu ändern. Statt zum Beispiel abends aus Langeweile zu essen, könnte dein Ziel sein, ein neues Hobby zu finden oder früher ins Bett zu gehen. Feiere deine Erfolge, egal wie klein sie sind. Jeder Schritt in die richtige Richtung zählt.

Sei nachsichtig mit dir selbst
Veränderungen brauchen Zeit, und Rückschritte sind Teil des Prozesses. Sei nachsichtig mit dir selbst, wenn du mal einen Fehltritt hast. Wichtig ist, dass du weitermachst und aus deinen Erfahrungen lernst. Dein Ess-Tagebuch kann dabei helfen, dir nicht nur Einblick in deine Gewohnheiten zu geben, sondern auch Motivation und Selbstbewusstsein zu stärken.

Durch das Führen eines Tagebuchs und die Reflexion über deine Essgewohnheiten machst du einen bedeutenden Schritt hin zu einem gesünderen Lebensstil. Mit Geduld und Beharrlichkeit kannst du dein Ziel erreichen, das nächtliche Naschen zu überwinden.

Checkliste

Mahlzeiten vorausplanen – Stelle sicher, dass du einen Ernährungsplan für den Tag hast, um ungesundem Naschen vorzubeugen.

Gesunde Snacks vorbereiten – Halte gesunde Snackoptionen griffbereit, um bei Hunger nicht auf Ungesundes zurückzugreifen.

Wasser trinken – Überprüfe, ob du ausreichend Wasser getrunken hast, bevor du aus Hungergefühl zu Snacks greifst.

Feste Essenszeiten einhalten – Leg fest, zu welchen Zeiten du Mahlzeiten und Snacks zu dir nimmst, um regelmäßige Essgewohnheiten zu fördern.

Zugang zu Snacks einschränken – Vermeide es, ungesunde Snacks leicht zugänglich zu machen.

Portionsgrößen kontrollieren – Achte darauf, dass du, wenn du abends isst, nur kleine Portionen zu dir nimmst.

Alternativen zur Stressbewältigung finden – Identifiziere andere Wege als Essen, um mit Stress umzugehen.

Ausreichend Schlaf sicherstellen – Überprüfe, ob du einen gesunden Schlafrhythmus einhältst, um nächtlichem Hunger vorzubeugen.

Ausgewogen essen – Achte darauf, dass deine Mahlzeiten ausgewogen sind und dich lange satt halten.

Ohne Ablenkungen essen – Vermeide es, beim Essen abgelenkt zu werden, um Überessen zu verhindern.

Essgewohnheiten reflektieren – Führe ein Tagebuch über deine Essgewohnheiten, um Bewusstsein für dein Essverhalten zu schaffen.

Quellen